O SORSAUDE DESEJA-LHE UMAS BOAS FESTAS COM MUITA SAÚDE
"Sor Saúde" é o primeiro jornal digital do Centro de Saúde de Ponte de Sôr. Este é o espaço em que partilhamos os nossos conhecimentos. Sejam muito bem-vindos e estejam à vontade para comentar e divulgar!
sexta-feira, 19 de dezembro de 2014
CAFÉ OU CHÁ?
O
tempo vai caminhando para pleno inverno. Os dias ficarão mais curtos e as noites, mais frias.
É nesta altura que nos sabe
bem um chá ou um cafézinho! São duas bebidas quentes, universais e bem
conhecidas de todos.
Mas o que é que distigue
estas bebidas uma da outra? A primeira e principal diferença é a quantidade de
cafeína.
Numa chávena de chá (chá
preto), pode conter 14 – 61 mg de cafeína e uma chávena de café “expresso”–
contém pelo menos 88 mg de cafeína.
Quantidades
moderadas de cafeína natural podem melhorar as funções mentais, reduzir o
apetite e estimular o metabolismo, ajudando na perda de gordura corporal.
Mas atenção! Não vale a pena abusar do café para emagrecer! Quantidades elevadas podem ser
prejudiciais para a tensão arterial!
Como já percebemos as duas bebidas podem fazer parte dos nossos hábitos, mas por qual começar o nosso dia? - Perguntam vocês?
Quem precisa de um impulso
de energia, pode começar o dia com um cafézinho. Pessoas que não gostam de
“choques eléctricos”, o chá é mais indicado. Ao longo do dia podem ir
intercalando entre estas duas bebidas encatadoras.
Para
acabar o dia, aconselho com uma infusão de ervas (camomila, tília, menta,etc.)
que é semelhante ao chá, mas não tem cafeína e por essa razão, ajuda a relaxar
o organismo depois de um dia de trabalho.
Dra. Liliya Gumenyuk
sexta-feira, 12 de dezembro de 2014
ACIDENTES DOMÉSTICOS COM BEBÉS
Nesta fase os bebés são
completamente dependentes dos pais, pelo que devem existir cuidados muito
especiais para evitar que aconteçam acidentes.
Cuidados
com potenciais quedas
1.
Nunca deixe o
bebé ou a criança sozinha em cima de uma cama, bancada ou móvel onde muda as
fraldas e a roupa;
2.
Tenha as
fraldas, as toalhinhas de limpeza e os cremes necessários sempre à mão;
3.
Prepare as
roupas que lhe vai vestir com antecedência e tenha-as à mão na altura em que
vai vestir a criança.
Cuidados
com camas de grades
4.
Use cama de
grades, pois evitam que o bebé ou a criança caia da cama;
5.
Assegure-se
de que os espaços entre as barras do berço são adequados. Normalmente as grades
são adaptáveis em altura, para facilitar o colocar e tirar a criança da cama;
6.
Não se
esqueça de verificar se a grade está bem colocada depois de pôr a criança na
cama;
7.
Tome cuidado
quando a criança começar a mostrar movimentos de sentar, gatinhar ou ficar de
pé; está na altura de adequar a grade, se for o caso, às suas novas
capacidades;
8.
Verifique se
o estrado está bem seguro e que o colchão é adequado;
9.
Não deixe
brinquedos dentro do berço ou da cama do bebé.
Cuidados
com o banho
10.
Nunca deixe o
seu filho sozinho na banheira, seja qual for a circunstância. Mesmo com água
rasa é perigoso. Uns segundos bastam para que se afogue;
11.
Verifique a
temperatura da água com um termómetro ou com o seu cotovelo, para evitar
queimar a criança se a água estiver demasiado quente;
12.
Use tapetes
ou formas antiderrapantes na banheira.
Cuidados
com brinquedos
13.
Os brinquedos
devem ser suficientemente grandes para não poderem ser engolidos e
suficientemente resistentes para não lascarem ou partirem;
14.
Verifique os
rótulos e etiquetas dos brinquedos para saber quais os materiais de que são
feitos, evitando, por exemplo, o risco de alergias;
15.
Os brinquedos
não devem ter arestas ou ser pontiagudos;
16.
Compre
brinquedos adequados à idade da criança e verifique se os oferecidos também são
apropriados.
Outros
riscos
17.
Sacos
plásticos, fios de telefone soltos, almofadas e travesseiros altos e fofos
podem asfixiar ou estrangular;
18.
Não permita
que a criança mastigue pastilhas elásticas ou coma rebuçados;
19.
Não ponha
cordões à volta do pescoço da criança para segurar as chupetas;
20.
Não permita
que a criança brinque com objetos pequenos que possa engolir;
21.
Não beba
líquidos quentes com o seu filho no colo. Mantenha os líquidos quentes (café,
chá, etc.) fora do alcance dele;
22.
Proteja os
cantos das mesas e de outros móveis que possam significar perigo para o bebé.
Dra. Liliya Gumenyuk
segunda-feira, 12 de maio de 2014
12 de MAIO - DIA DO ENFERMEIRO
O Enfermeiro
Uma pessoa comum?
Creio que não.
Tem sentimentos comuns como frustrações, medo, alegrias, ressentimentos,
solidão, tristeza, e dor...
Mas as suas atitudes não são comuns.
Perseverança, prudência, heroísmo, coragem, eficiência, amor, o eleva, o
transcende.
O seu carinho acalenta, o seu sorriso acalma, o seu entusiasmo alegra, o seu
vigor encoraja, a sua palavra conforta.
Há momentos que são considerados carrascos, maus, cruéis, impiedosos, mas logo
se reconhece... precisa ser feito, é para o seu bem.
Ele cuida, apoia e acolhe.
Chora, sorri e sofre com o sofrimento do outro.
Estuda, pesquisa, busca soluções.
Não se conforma, luta, e a sua batalha é árdua.
Perde noites de sono, horas de almoço, momentos de lazer, sem nenhum pesar,
pois sabe que o que vale é a satisfação do dever cumprido, isso sim, é
recompensa de todas as suas perdas.
Conhece a imperfeição humana, apenas o ama... intensamente...sem cobranças.
Reconhece a importância do cuidar, que é o seu maior dom.
Sabe a importância do fruto que colhe.
E quando nada mais pode fazer, segura a mão e, apenas sorri...
Feliz Dia do Enfermeiro.
Fonte: Sandra Helena de O. Jauhar
terça-feira, 21 de janeiro de 2014
DÊ MAIS ANOS À SUA VIDA E MAIS VIDA AOS SEUS ANOS!
O envelhecimento humano é um processo
natural e contínuo, cada pessoa envelhece à sua maneira e as transformações que
se vão dando ao longo da vida exigem um esforço de adaptação que se deve
aceitar com naturalidade.
Envelhecer com saúde, autonomia, e
independência o mais tempo possível é um desafio e depende em muito da forma
como nos relacionamos ao longo da vida connosco, com os outros e com o
ambiente. Requer uma atitude preventiva de doença, fomentadora de saúde e de
independência.
Comportamentos como alimentação
saudável, consumo moderado de álcool, não fumar, praticar atividade física
moderada e regular, promover fatores de segurança, designadamente prevenir
acidentes, assim como manter participação social, influencia favoravelmente a
nossa saúde e o nosso bem-estar.
A atividade física diária tem muitos
benefícios para a saúde, diminui o risco de muitas doenças (cardíacas,
hipertensão arterial, osteoporose, obesidade), contribui para reduzir a ansiedade,
insónias, depressão e ajuda a controlar o stress. Atividades como andar a pé, de
bicicleta, usar escadas, praticar hidroginástica, jardinar/cultivar e realizar
tarefas domésticas, são exemplos apropriados.
Com o envelhecimento vão surgindo
alterações na mobilidade e subjacentes dores articulares, designadamente da
coluna vertebral, membros inferiores e superiores. Existem comportamentos e posturas
adequadas de forma a minimizar o desconforto:
·
Ao dormir, o colchão da sua cama não
deverá ser demasiado duro, nem demasiado mole, devendo estar assente numa
superfície dura; a almofada não deve ser demasiado alta, devendo dar apoio e
conforto somente ao pescoço e cabeça; ao dormir de lado deve colocar uma
almofada entre as pernas com a perna que fica por cima ligeiramente fletida (semidobrada).
·
Ao levantar-se da cama faça-o devagar,
sem movimentos bruscos, rode primeiro para a posição de lado, coloque as pernas
fora da cama e finalmente faça força nos braços para se levantar.
·
Quando sentado(a), a cadeira não deverá
ser nem demasiado baixa, nem demasiado alta, não cruze as pernas, as costas da
cadeira devem ser o mais vertical possível, permitindo um apoio total da
coluna, caso necessário colocar almofada na região lombar.
·
Em pé ande o mais direito possível.
·
Evite levantar objetos pesados, assim
como dobrar a coluna.
·
Se estiver com dores na sua coluna,
repouse deitado(a) numa superfície dura com as pernas e coxas fletidas
(dobradas), de forma a repousar a mesma.
·
A comodidade do calçado é fundamental –
sapato cómodo, base larga, salto pouco alto e antiderrapante.
O processo de envelhecimento pode
alterar os mecanismos de defesa, aumentando o risco de acidentes, como quedas e
atropelamentos. Usar calçado apropriado, não ter tapetes, ou a ter optar por
antiderrapantes, evitar pisos escorregadios, são algumas precauções importantes.
Na rua deve ser um peão cuidadoso, e como condutor evitar manobras perigosas e
excesso de velocidade.
Valorizar o convívio e comunicação com
quem nos rodeia é bastante favorável. Participar na vida comunitária e
continuar a ter projetos são fatores importantes para viver com qualidade.
Evite o isolamento, reforce laços de amizade, mantenha-se intelectualmente
ativo e atualizado sobre o que se passa à sua volta e no mundo.
Tenha consciência que o envelhecimento
não é um problema, mas uma parte natural do ciclo de vida, sendo desejável que
constitua uma oportunidade para viver de forma saudável e independente o mais
tempo possível, dando “mais anos à sua vida e mais vida aos seus anos”.
O
grupo de alunas do III Mestrado em Enfermagem, Especialização em Enfermagem
Comunitária, da Escola Superior de Saúde de Portalegre: Aline Jordão, Mª Helena
Pires, Mª Rosário Semedo, Nélia Lourenço, Susana Simões.
SABER MAIS, VIVER MELHOR!
Em
Portugal, morre-se cada vez mais de doenças que podem ser evitadas ou adiadas.
Os
hábitos menos saudáveis, marcam a infância e a fase adulta, traduzindo-se em
doenças como a hipertensão arterial, o colesterol alto (dislipidémia) o enfarte
do miocárdio, o AVC, alguns tipos de cancro, a diabetes e a obesidade. Esses
hábitos passam pelo excesso de consumo de gorduras de origem animal e gorduras
hidrogenadas, pelo excesso de açúcar e sal refinados, pela baixa ingestão de
alimentos protectores como os frutos e hortícolas e pela sedentarismo,
afectando adultos mas também crianças, que crescem doentes.
As
refeições rápidas e apelativas, a publicidade, o stress das rotinas diárias, as
horas de trabalho, a falta de tempo para nos preocuparmos com aquilo que
comemos ou praticar exercício físico, fazem-nos comer mais e pior, criando o
ambiente ideal para o aparecimento destas doenças.
Sabia
que está na suas mãos mudar estes dados?
É
verdade! Se apostar num estilo de vida mais saudável, estará a contribuir para
uma vida melhor, para si e para os seus, e isto só se consegue com informação e
conhecimento.
Cada
um de nós é responsável pela sua saúde, e este é o bem mais precioso que temos
para preservar.
Uma
boa alimentação é fundamental em qualquer etapa da vida. Seja novo, ou mais
velho, esteja são, ou doente, nunca é tarde para experimentar novos hábitos
mais saudáveis. Por isso, vá mudando as suas rotinas alimentares. Aos poucos,
elas irão operar grandes mudanças na sua vida.
Para
ajudá-lo a começar, deixamos-lhe algumas sugestões:
·
Pare um pouco para olhar por si: veja o
seu peso e medida do perímetro abdominal com alguma frequência e procure
entender e agir perante o seu significado. O perímetro abdominal é um espelho
do risco que corremos em ter algumas doenças cardiovasculares.
·
Evite comer demais, e ficar com a
sensação de barriga muito cheia, principalmente antes de dormir.
·
Procure comer frutos e hortícolas da
época, em todas as refeições.
·
Prefira pão, arroz e massas integrais:
têm mais fibra, saciam mais, melhoram o funcionamento do intestino e
proporcionam uma maior estabilidade da glicémia (açúcar no sangue) diária.
·
Procure comer os alimentos crus, cozidos
a vapor ou cozinhados e grelhados, evitando os fritos e os assados com muita
gordura.
·
Evite as gorduras de origem animal,
reduzindo o consumo de carne e aumentando o consumo de peixes e alternativas
vegetais ricas em proteínas, como o feijão, grão, lentilhas e soja e derivados.
·
Evite as gorduras hidrogenadas (trans), como bolachas, pastelaria e
confeitaria, pães de produção industrial, refeições prontas e congeladas,
gelados, snacks, aperitivos e batatas
fritas de pacote.
·
Reduza o consumo de sal, até 5gr/dia. O
cloreto de sódio (NaCl), mais conhecido por sal, está presente em grandes
quantidades nos aperitivos, caldos instantâneos, molhos, enlatados, enchidos,
fumados, manteigas, refeições prontas, e etc. Evite estes alimentos. Prefira o
sal marinho integral ou flor de sal, pois ao contrário do refinado, mantém 84
minerais importantes, como o iodo, e apresenta menos sódio, sendo melhor no
controle da tensão arterial. Não leve o sal para a mesa e aposte nos coentros,
salsa, orégãos, louro, manjericão, bem como no limão, no alho e nas marinadas
com vinho e outros temperos.
·
Faça exercício diariamente.
·
Crie o hábito de consultar os rótulos.
Confirme e compare a quantidade de sal, açúcar, tipos de gorduras usados ou o
índice glicémico. Aprenda a conhecer estes conceitos.
Como
profissionais de saúde, queremos ajudá-lo.
Procure
saber mais e informe-se. Seja um cidadão capaz de tomar decisões informadas.
Saiba
mais e viva melhor!
Aline Jordão, Helena Pires, Nélia Lourenço, Rosário
Semedo, Susana Simões
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