O envelhecimento humano é um processo
natural e contínuo, cada pessoa envelhece à sua maneira e as transformações que
se vão dando ao longo da vida exigem um esforço de adaptação que se deve
aceitar com naturalidade.
Envelhecer com saúde, autonomia, e
independência o mais tempo possível é um desafio e depende em muito da forma
como nos relacionamos ao longo da vida connosco, com os outros e com o
ambiente. Requer uma atitude preventiva de doença, fomentadora de saúde e de
independência.
Comportamentos como alimentação
saudável, consumo moderado de álcool, não fumar, praticar atividade física
moderada e regular, promover fatores de segurança, designadamente prevenir
acidentes, assim como manter participação social, influencia favoravelmente a
nossa saúde e o nosso bem-estar.
A atividade física diária tem muitos
benefícios para a saúde, diminui o risco de muitas doenças (cardíacas,
hipertensão arterial, osteoporose, obesidade), contribui para reduzir a ansiedade,
insónias, depressão e ajuda a controlar o stress. Atividades como andar a pé, de
bicicleta, usar escadas, praticar hidroginástica, jardinar/cultivar e realizar
tarefas domésticas, são exemplos apropriados.
Com o envelhecimento vão surgindo
alterações na mobilidade e subjacentes dores articulares, designadamente da
coluna vertebral, membros inferiores e superiores. Existem comportamentos e posturas
adequadas de forma a minimizar o desconforto:
·
Ao dormir, o colchão da sua cama não
deverá ser demasiado duro, nem demasiado mole, devendo estar assente numa
superfície dura; a almofada não deve ser demasiado alta, devendo dar apoio e
conforto somente ao pescoço e cabeça; ao dormir de lado deve colocar uma
almofada entre as pernas com a perna que fica por cima ligeiramente fletida (semidobrada).
·
Ao levantar-se da cama faça-o devagar,
sem movimentos bruscos, rode primeiro para a posição de lado, coloque as pernas
fora da cama e finalmente faça força nos braços para se levantar.
·
Quando sentado(a), a cadeira não deverá
ser nem demasiado baixa, nem demasiado alta, não cruze as pernas, as costas da
cadeira devem ser o mais vertical possível, permitindo um apoio total da
coluna, caso necessário colocar almofada na região lombar.
·
Em pé ande o mais direito possível.
·
Evite levantar objetos pesados, assim
como dobrar a coluna.
·
Se estiver com dores na sua coluna,
repouse deitado(a) numa superfície dura com as pernas e coxas fletidas
(dobradas), de forma a repousar a mesma.
·
A comodidade do calçado é fundamental –
sapato cómodo, base larga, salto pouco alto e antiderrapante.
O processo de envelhecimento pode
alterar os mecanismos de defesa, aumentando o risco de acidentes, como quedas e
atropelamentos. Usar calçado apropriado, não ter tapetes, ou a ter optar por
antiderrapantes, evitar pisos escorregadios, são algumas precauções importantes.
Na rua deve ser um peão cuidadoso, e como condutor evitar manobras perigosas e
excesso de velocidade.
Valorizar o convívio e comunicação com
quem nos rodeia é bastante favorável. Participar na vida comunitária e
continuar a ter projetos são fatores importantes para viver com qualidade.
Evite o isolamento, reforce laços de amizade, mantenha-se intelectualmente
ativo e atualizado sobre o que se passa à sua volta e no mundo.
Tenha consciência que o envelhecimento
não é um problema, mas uma parte natural do ciclo de vida, sendo desejável que
constitua uma oportunidade para viver de forma saudável e independente o mais
tempo possível, dando “mais anos à sua vida e mais vida aos seus anos”.
O
grupo de alunas do III Mestrado em Enfermagem, Especialização em Enfermagem
Comunitária, da Escola Superior de Saúde de Portalegre: Aline Jordão, Mª Helena
Pires, Mª Rosário Semedo, Nélia Lourenço, Susana Simões.
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